こんにちは、長屋です。

今回は横隔膜のストレッチについてです。

まずは腹を検査。

仰向けで寝て肋骨の際のところを息を吐いた時に少しずつ押します。①

痛かったり、くすぐったり、硬くて手が入らない時は硬くなっています。②

息を吸うときは鼻から、吐くときは口からで出来るだけ深く呼吸しましょう。③

①②③を繰り返します。

ある程度、柔らかくなったらお腹を反らし伸ばします。

いきいき接骨院

こんばんは、本日も無事に終わりました。

横隔膜、腹筋(腹横筋、腹斜筋)、頚の筋(前斜角筋など)肋骨の筋肉

これらは呼吸筋と言われ特に吸う時に使われます。酸素を身体に取り入れる時って極端にやると胸が反りますよね？！

私たち日本人は猫背になりやすい人種と言われています。つまり猫背になると呼吸筋がうまく機能せず酸素が体内に入りません。

結果、呼吸筋も衰え、酸素が入らないので代謝が悪くなり、血行不良、疲れ、集中力が低下します。

ですので身体に柔軟性をつけることは大事です。

次回この部位に関するメンテナンス法を紹介致します。

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おはようございます。長屋です。

このブログで見られるワード「ストレッチ」

過去にこのブログで紹介されたストレッチ効果というと

疲労回復、可動域拡大、血流UP、ケガの予防ぐらいでした。

しかし最近ストレッチでダイエット効果があるということを聞き

私はとても知りたくなり寝付けない夜が続いてるのでその真相を究明することにしました。

まず、ある方のブログでストレッチを一ヶ月間に週２～３回６０分以上行ったら体重マイナス３キロに成功したという結果が出たらしい。

また１年でウォーキング(１５～２０分)とストレッチ(２０分)で１０キロのダイエットに成功という方もいました。

また健康雑誌TARZANによるとストレッチの運動強度は２．５メッツ

メッツは運動の強度の単位で安静時を１としてその何倍に当たるかを示す。

メッツ×体重×1.05で１時間当たりの消費カロリーが計算できる。

つまり

７０キロの人がストレッチをやると、１時間の消費カロリーは２．５×７０×1.05でおよそ１８４キロカロリー。２０分ストレッチしたとすると消費できるのは約６０キロカロリー。

少なっ！と思うかもしれませんが(あくまでもストレッチのみの運動)毎日２０分１年間行うと

３６５×６０でおよそ２１９００キロカロリー。

体脂肪は１ｇ７．２キロカロリーですので１年で３キロの体重が落ちるということになります。

以上の計算はあくまでもダイエットのみの計算ですので

日常生活(掃除、洗濯)もしくは適度に軽い運動(散歩、自転車)を加えれば苦しいダイエットはしなくてもいいはず。

おまけにストレッチで猫背が改善されれば胸郭が拡大し酸素消費量が増し代謝が上がりますのでこれもダイエット効果の一つ

と知識だけ並べても納得いかないので

現在、当院のK氏、A氏でトライしています。

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知っておきたいケアの方法！おはようございます。長屋です。

明日は待ちに待った静岡マラソン、当院の患者様も昨日最後の調整に来院されました。そこで今日はケガの対処法、予防策の内容です。

中でもフルマラソン初心者な方々は、多いはずで特に傷めやすいのは膝です。これは筋肉が疲労して起こる痛みです。

今回に向けて練習で膝周囲の筋肉に疲労が溜まっている方が多いのでは？！

個人差はありますが、今からでも遅くはありません。柔軟性をつけて挑みましょう。

大会は明日です。明日に向けてセルフマッサージ、ストレッチを十分に行ってください。

膝の痛みは特に前面に起こります。そこで大事なのは大腿四頭筋です。

もし機会がありましたら軽くジョキングで暖めるもしくは入浴後に伸ばしてください。

息を止めずに３０秒(各２～３セットをお勧めします)これだけで明日は完璧ではございませんが足の筋肉の柔軟性は付けてください。

大会直前は軽く伸ばす程度で１０～１５秒をお勧めします。

そして完走後は気になる場所をアイシングしてからストレッチを行えば回復は早いです。

明日は雨で寒いので十分にウォーミングアップを行って楽しんで完走してください、皆様のご活躍を祈っています。

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わかる人には懐かしい画像ではないでしょうか？笑

ストレッチマンなのでまた少しストレッチについて載せます。

ストレッチの適度の強度(強さ)は伸ばしきった状態を１００％としたら８０％程度のストレッチがもっとも柔軟性の向上に効果的であることがわかっています。

８０％といわれてもあまりピンとはきませんが、「痛みを感じないもっとも伸ばした状態」と８０％のストレッチはほぼ同じ強度とされています。

ただ人によって強度は異なり、日によっては体調などでも変化するので、身体の柔らかい人を見て「私もあそこまで伸ばさなきゃ」と思う必要はありません。自分に合った適度な強度を見つけましょう。

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こんにちは。長屋です。

皆様スマホネック(ストレートネック)ってご存知でしょうか？

長時間スマホを使用することで頚椎が変形しストレートネックになる方々が多いそうです。それがスマホネック。

症状としては以下のものがあります。

• 頭痛がする。
• 肩がこる。
• 首が痛い、首が動かない。
• 上が向き難い。
• めまい、ふらつき感がある。
• 寝違いを繰り返す、枕が合わない。
• 吐き気がする。
• 自律神経失調症

以下の方は要注意

毎日パソコンで数時間以上作業、キーボードの位置が遠い、目が疲れやすい(乾きやすい)、枕がないほうが寝つきが良い、スマホヘビーユーザー、運動不足。

かなり当てはまる方はストレートネックになっているもしくはなっている可能性が高いです。

予防としては

○高い位置に持ち上げ頭を下げないようにする。

○両手で持つ

○長時間使用しない

○目線と同じ高さで使用する

○首、肩、背中周りのストレッチを行う

以上のことに注意し予防しましょう。

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おはようございます。

いきなりですが皆さん街などでこんな歩き方の人を見かけませんか？

歩行時お尻を左右にプリプリしている方。

こういった人は今後もしかしたら膝に痛みが出てくる可能性があります。

プリプリ歩くことで骨盤が左右にズレ、左右にズレることによって本来より膝が内側に入ってしまいます。

すると上の画像(極端な画像ですが)のように膝がかなり内側に入り膝の内側に負担がかかってしまい膝の靭帯を伸ばしてしまったり、外側半月板の損傷にもつながります。

なぜこうなるかというと、お尻または体幹の筋肉がしっかり使えてないからです。逆を言えばお尻または体幹の筋肉をしっかり使うことで骨盤の左右のズレを押さえることができます。

こういったチューブで足の抵抗運動だけで簡単にお尻の筋肉のトレーニングができますよ。他にもありますのでぜひ聞いてください。

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こんにちは、長屋です。たまには業務範囲外の内容で日本酒についてです。

醸造酒である日本酒には、原料や発酵で生じる栄養成分が殆どそのまま含まれています。日本酒はとりわけその栄養成分が多く、なんと700種類も含まれているという説もあります。

日本酒に含まれる、コウジ酸には肌のシミの原因となるメラニンを抑える効果があります。

こんばんは、長屋です。前回に引き続き肩こりと肩甲骨についてです。

肩甲骨が外側に傾くタイプ

検査方法　両手と両肘をつけてまっすぐ上にあげ肘がアゴの位置まで上がらない人はこのタイプに当てはまる可能性が高いです。肩こりの方に多いと言われています。

腕を後ろに伸ばし肩甲骨を寄せるのを意識してペンギンのように腕を動かします。デスクワークの休憩、入浴後に３０秒を２～３セット行いましょう。

肩甲骨の下の部分が開くタイプ

ハの字みたいな感じです。

検査方法

両腕を身体につけて肘を曲げます(小さい前ならえみたいな感じです)その状態から腕を外側に開きます。それで４５度未満の方です。※可動域が狭い方、もしかすると五十肩の可能性があるかもしれません。

痛くない範囲で手のひらを上にして大きく円を描くようにゆっくりと腕を広げます。

必ずしも肩こり=肩甲骨にあり！というわけではございませんが可能性は高いです。ぜひ参考にして肩甲骨動かしてみてください。

あとは睡眠時間が少ないと筋が酸素不足になり肩こりが酷くなる可能性もありますので生活習慣にも気をつけましょう。

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おはようございます。長屋です。時々ブログネタに困りますが先日、患者様から肩こり、肩甲骨というワードが出たので肩こり、肩甲骨についての内容です。

私たちを悩ませる肩こり。ブログ作成中(？)でも起きてしまうこの肩こり。ストレッチ、マッサージして姿勢を正しても気付いたら不良姿勢になってしまい、また肩こりなんて方は多いのではないでしょうか？

実は肩こりの一つの原因には肩甲骨にあるケースがございます。

今回は肩甲骨からアプローチして肩こりをやっつけようという内容です。

肩甲骨は僧帽筋という後頭部から背中まで覆っている筋肉と密着しています。

デスクワークの時のように顔が前に出る時などに肩甲骨が傾き僧帽筋を引っ張ることで調整し頭を支えています。

つまりこの状態が長時間続くと僧帽筋が緊張し肩こりになってしまいます。

そして肩甲骨が一定の方向に長時間傾き続けるとその状態がクセになり、僧帽筋が緊張し続けてしまいます。

つまり肩を揉むだけでなく肩甲骨に動かしてあげないと肩こりを治りにくいということです。

肩甲骨の傾きが大きく分けて３つあります。今回はそのうちの１つ紹介します。

１肩甲骨が前に傾くタイプ

片足で１０秒立ち途中でふらつく人はこのタイプの可能性があります。このタイプの肩甲骨が前に傾くことにより腰のバランスが悪く重心が不安定で頭を支えれなくなり肩甲骨が傾いてしまいます。

改善するには前回も申し上げたドローインなどで姿勢を安定させる腹筋を鍛えましょう。

次回、残り２つ紹介します。

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