こんばんは、本日も無事終わりました。

ダイエットつまり体脂肪が増えたとき運動すると言ったらまず頭に浮かぶのはジョキングような有酸素運動ではないだろうか？！

しかし筋トレ前に有酸素運動を行うと筋肉が成長しにくいということが明らかになっています。

しかも筋肉に負荷がかかると複数の成長因子の分泌が始まりこの物質は脂肪を分解する作用を持ち、運動終了後も長時間にわたって作用します。ですので筋トレで脂肪を分解してジョキングすると非常に効率良いということです。

ちなみにジョキングでなくても散歩でも効果が得られるみたいです。

いきいき接骨院

こんばんは、本日も無事終了しました。今朝やっと晴れたと思いきや雨降っておまけに昼には雷雨でしたが午後には晴れました(そろそろ晴れも続いてほしい、そんな感じがします)

体幹を鍛える＝筋トレだけではいけません。

良い体幹は筋力はもちろん、柔軟性、連動性が重要です。

今回は柔軟性と連動性についてです。

まず柔軟性、以前にもストレッチの内容で申上げましたが柔軟性が欠けていると大きく動くことができませんのでカロリー消費も低くなります。

そして柔軟性がないと体幹と手足の連動性も落ちます。連動性がないとせっかく筋力があっても意味がありません。

ですので体幹に関してはどれか一つ突出していても意味がありません。以上の３つが高くなる事で能力を発揮し脂肪を燃焼しやすくなります。

つまり体幹トレーニング＝腹筋と背筋を鍛えれば良いというのは間違いです。

いきいき接骨院

こんばんは本日も無事に終わりました。長屋です。

腕や脚の力だけで私たち人間は動くことができません。

よく「体幹」という言葉はスポーツシーンで耳にするがアスリートだけでなく一般人にとっても重要で日常生活の中でも常に使われています。

いまさらですが体幹てどこですか？

意外と知っているようで知らない方が多いのでは？！このブログでも数回は書いた思いますが一応復習いたしますと頭と腕、脚を除いた胴体の部位で木でいうと幹になるところです。(だから体幹といいます…たぶん　笑)

構造

では体幹はどんな構造になっているのかといいますと２６個の骨(脊柱)とそこにいろんな筋肉が付いていて動くことで安定性を作っています。一応見た目は手や足の動きであっても体幹の筋肉が動いてその力を発揮します。

次回へつづきます。

いきいき接骨院

こんばんは、本日も無事に仕事が終わりました。(足元悪い中来院してくださった患者様、お客様ありがとうございます。)長屋です。

あと３ヶ月で夏が来ます。今年はどんな夏になるかわかりませんが、夏までには体幹を鍛えお腹を割りませんか？

…という体型にしたいですがお腹を凹ますと色んなメリットがあります。

正しい姿勢になったり、基礎代謝UP、生活習慣予防などいいことだらけです。

次回から少しずつ体幹について書いていきたい思いますのでよろしくお願い致します。

いきいき接骨院

おはようございます。

いきなりですが今年の花粉きつくないですか？笑

いまはだいぶ落ち着きましたが自分は今年本格的に花粉症デェビューです。

そんな中ふと某ホームセンターで見かけた花粉除去スプレーの全国の花粉飛散率のポップ。

何かと変なランキングで上位の静岡は６位でした。そりゃきついわけです！！

お茶のべにふうきが良いと聞きタブレットを飲んでみるとほんとに効きました！

個人差はあると思いますが試してみる価値はありますよ！

いきいき接骨院

こんばんは、長屋です。

およそ５年勤務された秋山が今月末をもちまして退職いたします。

勤務中は患者様を丁寧に且つ一生懸命施術されてたと思います。

また足裏マッサージも人気で多くの患者様、お客様に喜んでいただいたと思います。

退職といっても来月半ばから週一で勤務予定ですがしばらくお休みします。

いきいき接骨院

こんにちは、長屋です。

今回は横隔膜のストレッチについてです。

まずは腹を検査。

仰向けで寝て肋骨の際のところを息を吐いた時に少しずつ押します。①

痛かったり、くすぐったり、硬くて手が入らない時は硬くなっています。②

息を吸うときは鼻から、吐くときは口からで出来るだけ深く呼吸しましょう。③

①②③を繰り返します。

ある程度、柔らかくなったらお腹を反らし伸ばします。

いきいき接骨院

こんばんは、本日も無事に終わりました。

横隔膜、腹筋(腹横筋、腹斜筋)、頚の筋(前斜角筋など)肋骨の筋肉

これらは呼吸筋と言われ特に吸う時に使われます。酸素を身体に取り入れる時って極端にやると胸が反りますよね？！

私たち日本人は猫背になりやすい人種と言われています。つまり猫背になると呼吸筋がうまく機能せず酸素が体内に入りません。

結果、呼吸筋も衰え、酸素が入らないので代謝が悪くなり、血行不良、疲れ、集中力が低下します。

ですので身体に柔軟性をつけることは大事です。

次回この部位に関するメンテナンス法を紹介致します。

いきいき接骨院

おはようございます。長屋です。

このブログで見られるワード「ストレッチ」

過去にこのブログで紹介されたストレッチ効果というと

疲労回復、可動域拡大、血流UP、ケガの予防ぐらいでした。

しかし最近ストレッチでダイエット効果があるということを聞き

私はとても知りたくなり寝付けない夜が続いてるのでその真相を究明することにしました。

まず、ある方のブログでストレッチを一ヶ月間に週２～３回６０分以上行ったら体重マイナス３キロに成功したという結果が出たらしい。

また１年でウォーキング(１５～２０分)とストレッチ(２０分)で１０キロのダイエットに成功という方もいました。

また健康雑誌TARZANによるとストレッチの運動強度は２．５メッツ

メッツは運動の強度の単位で安静時を１としてその何倍に当たるかを示す。

メッツ×体重×1.05で１時間当たりの消費カロリーが計算できる。

つまり

７０キロの人がストレッチをやると、１時間の消費カロリーは２．５×７０×1.05でおよそ１８４キロカロリー。２０分ストレッチしたとすると消費できるのは約６０キロカロリー。

少なっ！と思うかもしれませんが(あくまでもストレッチのみの運動)毎日２０分１年間行うと

３６５×６０でおよそ２１９００キロカロリー。

体脂肪は１ｇ７．２キロカロリーですので１年で３キロの体重が落ちるということになります。

以上の計算はあくまでもダイエットのみの計算ですので

日常生活(掃除、洗濯)もしくは適度に軽い運動(散歩、自転車)を加えれば苦しいダイエットはしなくてもいいはず。

おまけにストレッチで猫背が改善されれば胸郭が拡大し酸素消費量が増し代謝が上がりますのでこれもダイエット効果の一つ

と知識だけ並べても納得いかないので

現在、当院のK氏、A氏でトライしています。

いきいき接骨院

知っておきたいケアの方法！おはようございます。長屋です。

明日は待ちに待った静岡マラソン、当院の患者様も昨日最後の調整に来院されました。そこで今日はケガの対処法、予防策の内容です。

中でもフルマラソン初心者な方々は、多いはずで特に傷めやすいのは膝です。これは筋肉が疲労して起こる痛みです。

今回に向けて練習で膝周囲の筋肉に疲労が溜まっている方が多いのでは？！

個人差はありますが、今からでも遅くはありません。柔軟性をつけて挑みましょう。

大会は明日です。明日に向けてセルフマッサージ、ストレッチを十分に行ってください。

膝の痛みは特に前面に起こります。そこで大事なのは大腿四頭筋です。

もし機会がありましたら軽くジョキングで暖めるもしくは入浴後に伸ばしてください。

息を止めずに３０秒(各２～３セットをお勧めします)これだけで明日は完璧ではございませんが足の筋肉の柔軟性は付けてください。

大会直前は軽く伸ばす程度で１０～１５秒をお勧めします。

そして完走後は気になる場所をアイシングしてからストレッチを行えば回復は早いです。

明日は雨で寒いので十分にウォーミングアップを行って楽しんで完走してください、皆様のご活躍を祈っています。

いきいき接骨院