走った後、膝の外側が痛くなったりしていませんか？
必ずではないですがもしかするとランナー膝(腸脛靭帯炎)かもしれません。
ランナー膝はマラソンなど長距離選手に多くみられる症状で特に膝の外側に痛みを訴え、きしむような違和感を感じる方もいます。その他O脚の方、走行フォームで足の外側に体重がかかる癖のある方も痛める場合があります。
主要因として膝のオーバーユース(使い過ぎ)、膝周りの柔軟性の低下(ウォーミングアップ不足)です。痛みを起こさないよう自分見合った運動と運動後のケア、疲労を蓄積させぬよう休息をしっかり取りましょう。過度のトレーニングはかえって逆効果です。
そこで一つ腸脛靭帯のストレッチをご紹介します。
このストレッチで腸脛靭帯は伸びます。ほかにお尻もストレッチできます。
ぜひ試してみてください。
いきいき接骨院
種健康保険・労災・スポーツ障害・交通事故取り扱いいたします JR静岡駅すぐ・駅南銀座通り
HP http://www.ikiiki-shizuoka.com/
こんにちは、長屋です。前回に引き続きウォーミングアップの話です。
ただ、トレーニングして筋力をつけたり身体を柔らかくするだけでは、良いパフォーマンスは発揮できません。それらがしっかり機能しなくては意味がありません。時間があるときに取り入れているウォーミングアップをご紹介いたします。
ムーブメントプレパレーションといいます。
１起立して初めに腹圧を高め
２地面に指先をつき、左右の手を交互に前に進めます。
３進められる限界まで手を進め
４次は足を手に近づけていき、上体を起こします。左右に体がぶれないように気をつけましょう。
これを５セット行いましょう。
私はこれをやってから運動すると動きがいつもと違うように感じます。
詳しくは長屋まで
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おはようございます。
今日は保険のお話で個人賠償責任補償特約（個人賠償保険）についてです。
この保険はオプションとしてつけることの可能な保険です。
日常生活で他人にケガをさせたり、財物を壊してしまったり、スーパーで展示物を壊してしまったりといろんなところで活躍してくれます(^^)v
オススメの保険です!!
ただ注意するのは国内事故の保険金額は無制限で補償してくれるので家族で一つでOKです。くれぐれも重複しないよう家族で確認しましょう。個人賠償保険は火災保険にもついてますよ！
いきいき接骨院
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きいき接骨院
こんにちは、長屋です。
今日は久々に運動の内容です。
いきなり運動を行うと、思っていたよりも身体が動かなかったり、思わぬケガをしてしまうこともありますのでそうならないためには、ウォーミングアップが有効です。まだまだ寒い季節が続きそうですからね。。。
ウォーミングアップを行うと、温まり、筋肉や関節が動きやすくなり、また精神的にも良く緊張が解き放しリラックスできます。
ウォーミングアップの時間は基本的には１０分位かと思いますが季節やスポーツのジャンルにより様々だと思います。足りないと思ったら２０分位時間をかけてもいいと思います。
では運動しない方にオススメなウォーミングアップはラジオ体操です。
近年、ラジオ体操の運動効果が見直され始めていて、「太極拳」「ヨガ」などに並ぶほどの究極のエクササイズだと言われています。
時間にして3分程度、内容も頭に入っている人が多いので、生活に取り入れやすい運動かと思います。そしてラジオ体操には、曲げる、ねじる、跳ねる、反るなどの様々な動きがあります。ねじる動きはダイエット効果もあるみたいです。
しかしまだ寒いので暖かい格好でゆっくり行うことをお勧めします。次回もこの内容の続きです。
いきいき接骨院
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こんばんは。いろんなとこでは雪で交通機関にかなりに影響が出ているみたいですね。僕の地元でもかなり雪が積もりました。
てかつもり過ぎです。。。
本題に入ります。
今回は筋肉痛はなぜ遅れてやってくるのか？です。
まず筋肉痛には二種類あり、運動後すぐに筋肉痛になる原発性筋肉痛、遅れてやってくる遅発性筋肉痛とがあります。遅れてやってくるのは年のせい？と思いがちですが、一般的には負荷が少ない運動では筋肉痛がすぐに出て、負荷が大きい運動で遅くくると言われてますが、まだはっきりとした原因の解明はされてません。つまり、現在では年齢ではなく運動の種類によって変わります。
それでも年が関係するとしたら加齢による筋力の低下と回復力の低下です。筋肉は瞬発力などの速筋と持久力を備えた遅筋があり、加齢によって筋力が衰えると、大きな力を急激に発揮するのが難しくなります。若いころと同じ運動でもより筋肉への負荷が大きくなるため、筋肉痛が遅れて発生するというわけです。なので予防としては筋力を維持すること。
日頃からの運動が大事ということですね。
柏木
いきいき接骨院
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こんばんは、長屋です。早速ですが、題名見てなんのことかわかりますか？なんでしょう？薬の名前？壬申(の乱)？ケガの名前？
正解は「人身」、なんのことを言いたいかといいますと人身事故のことです。
口頭だとわかりづらいですが、漢字で書くとなんとなくわかりよね？！
交通事故には人身事故と物損事故があります。
人身事故とは人の身体に対して傷害を伴う事故のことをいい物損事故とは物だけの損害した場合の事故のことを言います。
わかりましたか？では突然ですが問題出しますよ？！○○の中に人身か物損を入れてみてください！(答えは問題下にあります)
１相手の車にぶつけてしまった ○○事故 ２車を運転してて歩行者をはねてケガをさせた ○○事故
３車が破損しかつケガ人が出た ○○事故
正解１物損２人身３人身
※ケガ人が出ても警察に診断書を提出しなければ人身事故として扱われませんので注意してください。
警察署で人身事故としての扱いをしてもらわないと、自賠責保険の請求ができなくなります。
種健康保険・労災・スポーツ障害・交通事故取り扱いいたします JR静岡駅すぐ・駅南銀座通り
加害者が１００％過失が認められる事故は主に３つのケースがあります。
●信号無視
●追突‥‥停車両への追突。走行車に追突などはスピード、道路状況によって修正されます。
●センターラインオーバー‥‥基本センターラインを超えた側が１００％ですが、これもスピード、道路状況に左右される場合もあります。
自分は大丈夫だと思っていてもいつどこで事故に遭うかわかりません。事故に遭ったとしても焦らず落ち着いて対応しましょう。
柏木
いきいき接骨院
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こんばんは長屋です。
今日は交通事故にあったら(起こした、巻き込まれたら)何をするかという内容です。
交通事故なんて意図的にあうものでもないですし何をしたらいいかわかりません。頭が真っ白になってしまうでしょう。
流れをいいますと安全を確保して警察に連絡して…とありますが
まずは「冷静になりましょう」
冷静になって周囲の状況を把握し、落ち着いた行動をとりましょう。
それでから
１怪我人がいたら救護します。
２警察に連絡します。
「車を少しこすっただけだ」、「相手の方が良い人で、話し合いで終わりそうだ」などの理由で警察に届け出ず、後になって体調が悪くなるケースや、事故状況の認識が相手の方と食い違ってトラブルになるケースがあります。事故現場では、冷静に考え判断することができにくい状況にありますので、どんなに軽微な事故だと思っても必ず警察に連絡をし、「交通事故証明書」をもらいましょう。
３相手を確認します。
お互いの免許証(携帯カメラで撮るのもいいかもです)などでお互いの「お名前」「住所」「連絡先」「車のナンバー」などをその場で確認し、記録しましょう。 相手の方が自動車保険に入っている場合は、「保険会社名」「証券番号」「契約者名」「連絡先」を記録しましょう。
４目撃者を確保
通行人など交通事故の目撃者がいれば、その証言をメモしましょう。 また、氏名や連絡先を聞いておき、必要ならば証人になってもらうよう、依頼しておきましょう。
５ご自身でも記録
記憶は薄れていく可能性がありますので明確なうちに記録しましょう。
６医療機関へ
事故直後は痛くなくても後で痛くなることはよくあるそうです。速やかに受診しましょう。
事故を起こし保険を使う。そしたら保険料は上がってしまいます。
しかし、全部が全部上がるわけではありません!!
自動車保険は今回までのブログと少しかぶりますが大きく分けて３つに分かれ補償されます。
☆賠償に関する補償‥‥相手方の治療費や修理費等を補償(賠償責任保険)よく聞く対人、対物
☆ご自身の補償‥‥ご自身、ご家族、乗車中の方の治療費を補償(傷害保険)
☆車の補償‥‥契約の車の修理費の補償(車両保険)
この中でみなさんが保険料が上がると思っているのは賠償責任保険と車両保険です。それに対して傷害保険は使っても保険料は上がりません。
では、傷害保険はどのようなケースで使うのか？
☆契約の車に乗車中の事故、契約の車以外に乗車中の事故、歩行中や自動車運転中の車との接触による事故などです。
他にも補償される場合はあるので一度保険会社に確認してみましょう。
いきいき接骨院
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こんにちは。
今日のお天気は生憎の雨！
寒さと雨のダブルパンチで、いきいき接骨院は静かです（´＿｀）
雨の日は視界が悪いので、車や自転車の運転には十分注意してくださいね。
今日は交通事故後によくでる症状の”むち打ち”についてお話しします。
”むち打ち”とは、主に自動車の追突、衝突、急停車などによって
首がムチのように振られたために起こる症状を総称したものです。
正式には、”外傷性頚部症候群” ”頚部捻挫” として診断名がつけられることが多いです。
自動車事故のほかに労働災害、スポーツ障害によって起こされることがあります。
むち打ち症には、３つの分類があり
★頚椎捻挫型
★神経根症状型
★バレ・リュー
に分けられます。
★頚椎捻挫型
むち打ち症の中で最も多く、70～80%るといわれています。
症状は主として頭痛、頚部の疼痛、頚項部筋肉の圧痛、頚部の運動制限があります。
★神経根症状型
脊髄の運動神経と知覚神経が集まっているところを「神経根」と呼びます。
この神経根の周りに腫れが起こったり、引抜きのような損傷が起こると、
それぞれの神経がコントロールしている部位に症状があらわれます。
症状としは、首から肩、腕にかけての放散痛、しびれ感、上肢の筋力低下、
筋萎縮、運動及び知覚障害などが起こります。
★バレー・リュー症状型
”頚部交感神経症候群”とも呼ばれます。
椎骨脳底動脈の血行不全により、その支配下の視床下部、脳幹部の血流減少により起こります。
首や肩の症状は強くなく、
頭痛、頭重、眼精疲労、耳鳴り、難聴、めまい、声のかすれ、記憶や集中力の低下、
内臓の症状として「食欲減退、消化不良、吐き気」などの胃腸障害がみられます。
それぞれの症状に合わせた治療をすることで、早期に症状を軽減させることが可能です。
交通事故などでむち打ち症状が出た場合は早めの治療をおすすめします。
気になることがありましたらお気軽にお尋ねくださいね(^-^)