こんばんは、本日も無事に終わりました。今日は忙くて運動できないビジネスマンの皆様へということでトレーニングを紹介する内容です。

多くのビジネスマンは平日、毎日通勤されています。その通勤時間を生かして筋トレ出来れば一石二鳥です。

一段飛ばし

※一段ずつ上るだけでもでも違った効果があると思われますが今回は一段飛ばしトレーニングをご紹介いたします。

注意事項

背筋を伸ばしお尻と太腿の前側から股関節までの筋肉を使っていることを意識して行いましょう。背筋が伸びていないと姿勢が悪いですし体調不良に思われてしまいます？！

効果

１段飛ばしで昇るのは普通に昇るより大きく脚を持ち上げて、片足で体重を支えながら体を上に持ち上げるので、筋肉にかける負担は大幅に増えます。
普通の方法で息が切れずにできるようになったら、2段飛ばしにも挑戦してください。筋肉に与える刺激が強くなれば筋力も増す事になるので、余裕が出てきた方には是非お勧めしたいトレーニングです。

消費カロリーはデータ的なものでいくと、１分あたりの消費カロリーは通常の歩行が約0.06×体重。それに対して階段昇りは約0.135×体重。下りるのは約0.066×体重。となっています。
上りでは歩行の約２倍（ジョギングとほぼ同じ強度）、下りでは歩行とほぼ同じカロリーを消費していることになります。

階段で１階上がるには大体30秒かかるので、体重75kgの男性では上の指標で計算すると約5kcal消費します。２階上がれば約10kal消費するという事になります。

電車で通勤している方なら、エスカレーターから階段に変えるだけでもこれ位なら難なくクリアできるはずです。通勤の時だけでも階段を意識的に使うようにしてみてはいかがでしょうか。

これだけで1日３０kcal消費するので、脂肪を1kg減らすのに必要な約7000kcalで割れば230日ほどで1kg脂肪が減らせる計算になります。たった1kgと思ってしまうかもしれませんが、体脂肪で1kg減れば見た目は大きく変わります。

1日400段（16階から20階に相当）を上ることは、15分間のジョギングの運動量に相当します。

さあ夏は近いですよ。

いきいき接骨院