知っておきたいケアの方法！おはようございます。長屋です。

明日は待ちに待った静岡マラソン、当院の患者様も昨日最後の調整に来院されました。そこで今日はケガの対処法、予防策の内容です。

中でもフルマラソン初心者な方々は、多いはずで特に傷めやすいのは膝です。これは筋肉が疲労して起こる痛みです。

今回に向けて練習で膝周囲の筋肉に疲労が溜まっている方が多いのでは？！

個人差はありますが、今からでも遅くはありません。柔軟性をつけて挑みましょう。

大会は明日です。明日に向けてセルフマッサージ、ストレッチを十分に行ってください。

膝の痛みは特に前面に起こります。そこで大事なのは大腿四頭筋です。

もし機会がありましたら軽くジョキングで暖めるもしくは入浴後に伸ばしてください。

息を止めずに３０秒(各２～３セットをお勧めします)これだけで明日は完璧ではございませんが足の筋肉の柔軟性は付けてください。

大会直前は軽く伸ばす程度で１０～１５秒をお勧めします。

そして完走後は気になる場所をアイシングしてからストレッチを行えば回復は早いです。

明日は雨で寒いので十分にウォーミングアップを行って楽しんで完走してください、皆様のご活躍を祈っています。

いきいき接骨院