おはようございます。今朝は四時半に目が覚めて太陽より先に起きてしまった長屋です。

前回に引き続いて内容で今回から改善方法です。ちょっとその前に簡単ですが仰向けで寝ると腰が痛いのは「反り腰」が原因といいましたが以下項目当てはまる方は注意してください。

・お腹が前に出ている　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　・肩が耳たぶよりも後にある
・お尻が出っ張る
・頭、お尻、背中を壁や柱にくっつけて、壁と腰の隙間に手が余裕で入る

いかがですか？さっそく改善方法紹介いたします。

「ストレッチで柔軟性をつけること」です。※入浴後、就寝前もしくは運動後１部位につき３０秒もしくは３０秒×３セットをおすすめします。

１腸腰筋

この赤丸のところを意識して伸ばしましょう。慣れてきたら両手を上に伸ばしながら行うとより強く伸びます。私、長屋は階段の段差を利用して伸ばしたりもします。(いいですよ)

２、殿筋

以上下半身のストレッチです。その他下半身のストレッチは数種類はございます。質問等受け付けてます。

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