おはようございます。長屋です。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　昨日仕事中(施術日誌を記録中)に思いついたことを書きます。

今回の内容は日常生活に取り入れたストレッチ＆トレーニングです。

普段こういう姿勢①で私は日誌を書いています。

そうです。つま先立ちの正座です。(後ろからでわかりにくくてすいません)　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　この時に何が起きているのかといいますと　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　１足の指を反らす事で足の指から足底にかけての筋肉がストレッチされています。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　２膝は最大屈曲され柔軟性確保

しかし同じ姿勢は疲れますよね？足がしびれたりとかして　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　そこでこの姿勢を取りました。

そうです。和式トイレでの姿勢です。

あの、しゃがんで用を足す、昔ながらのタイプです。 最近減ってきてますよね、私は好きじゃないんですが(笑)しかしこの姿勢を数分取った時に馬鹿にできないなと思いました。以下にメリットを挙げていきたいと思います。

１アキレス腱及びヒラメ筋が伸ばされ血流UP＆アキレス腱断裂予防(日本は欧米に比べアキレス腱損傷が少ないのは、この姿勢を取っているからだそうです。)

２骨盤、股関節を曲げることにより腰部の筋がストレッチされている(前回ブログに書いた広背筋も)

３骨盤底筋群のトレーニングに　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　骨盤底筋群とは自転車に乗ったとき、サドルが当たる部分のところです。

。これが衰えてしまうと、内臓を正しい位置で支えることができなくなり、下腹ぽっこりの原因に。さらには、姿勢も悪くなります。そして産後の女性のお悩みとして多い尿漏れもこの骨盤底筋が弱くなったからと言われています。

今からでも遅くありません。時々このような姿勢を取ってみてはいかがでしょうか？まだここには書ききれないほどいいことが他にもあります。

現在、足腰が痛い方は無理してこの姿勢取らないでください、そして無理矢理勧めないでください。怪我されている方々にあったトレーニングをご指導させていただきます。

以上昨日の仕事中の出来事でした。　さて仕事仕事。。。

おはようございます。昨日講習に行く予定でしたが急遽中止になりショックだった長屋です。

今日は上半身の内容です。

反り腰及び腰痛予防に対するストレッチですが前回の下半身は大事ですが意外とスルーしてしまうのが上半身の筋肉、広背筋です。

画像でもわかるように

腰～背中～腕と面積のある筋肉です。

時　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　運動ですと最近流行のクライミングでしょうか。。。

意外と使ってます。

皆さんもご存知かと思いますがこのストレッチです。

これを運動前には１５秒くらい運動後には３０秒行いましょう。上記の解剖図を確認してからやると「あ、この辺が伸びてるな？！」って意識できると思います。

これは今現在腰が痛くない、きにならない、足のストレッチしかやらないという方にはぜひやってほしいストレッチです。

先日静岡市葵区紺屋町にあるbluestockさんが当院を紹介してくれました。ありがとうございます。

主にレディース物を取り扱っている店です。トータルコーディネートはここのスタッフさんにまかせてオシャレに決めましょう。

http://bluestockarea22.eshizuoka.jp/e1315391.html

おはようございます。柏木です。

金曜日に南部体育館にて木原道場さんでテーピング講習をさせていただきました。

以前にも木原道場さんでさせていただき、今回は第二弾ということで行ってきました。やはり練習風景は活気、迫力がありかっこよかったです。

今回は以前ブログに載せた手関節捻挫のテーピングです。

子供たちはテープをはがす作業に苦戦したりしていましたが興味を持ってやっていてくれました。

大人の方々も僕がスムーズに進行できるように協力してくれたりと本当に助かりました。

木原道場さんありがとうございました。http://kiharadojo.web.fc2.com/

おはようございます。今朝は四時半に目が覚めて太陽より先に起きてしまった長屋です。

前回に引き続いて内容で今回から改善方法です。ちょっとその前に簡単ですが仰向けで寝ると腰が痛いのは「反り腰」が原因といいましたが以下項目当てはまる方は注意してください。

・お腹が前に出ている　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　・肩が耳たぶよりも後にある
・お尻が出っ張る
・頭、お尻、背中を壁や柱にくっつけて、壁と腰の隙間に手が余裕で入る

いかがですか？さっそく改善方法紹介いたします。

「ストレッチで柔軟性をつけること」です。※入浴後、就寝前もしくは運動後１部位につき３０秒もしくは３０秒×３セットをおすすめします。

１腸腰筋

この赤丸のところを意識して伸ばしましょう。慣れてきたら両手を上に伸ばしながら行うとより強く伸びます。私、長屋は階段の段差を利用して伸ばしたりもします。(いいですよ)

２、殿筋

以上下半身のストレッチです。その他下半身のストレッチは数種類はございます。質問等受け付けてます。

いきいき接骨院

健康保険・労災・スポーツ障害・交通事故取り扱いいたします JR静岡駅すぐ・駅南銀座通り

HP　http://www.ikiiki-shizuoka.com/

おはようございます。スタッフの柏木です。

手関節捻挫とは名の通り手の捻挫です。主に手をひねる動作の繰り返しや外からの外力によって起こり、手を使うテニスや野球、空手などに多く見られます。

手首が痛いのだけど捻挫したのかなとはっきりとわからない場合はこの検査法を行ってみてください。

尺屈軸圧試験‥‥手を開いた状態でゆっくりと手首を小指側に曲げます。その際小指側の手首などに痛みがあると靭帯が傷ついている可能性があります。

これが尺屈軸圧試験です。痛みがあった場合、運動を中止して適切な処置をしましょう。

また、来週この内容のテーピング講習を空手の木原道場さんでやらせてもらうことになりました。スポーツをする方は捻挫等のテーピングは覚えておくといざというときに役に立ちますよ。

いきいき接骨院

健康保険・労災・スポーツ障害・交通事故取り扱いいたします JR静岡駅すぐ・駅南銀座通り

HP　http://www.ikiiki-shizuoka.com/

おはようございます。長屋です。

先日患者様から長時間仰向けで寝ると腰が痛いと相談されました。

考えられる原因は「腰の反り」これを改善することで軽減すると思います。

今回はその対処法の内容です。

１腰、その周囲の筋肉の柔軟性をつける　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　２膝の下にクッションを入れる　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　３運動療法

以上のことで軽減してくると思います。

次回から少しずつ解説させていただきます。

いきいき接骨院

健康保険・労災・スポーツ障害・交通事故取り扱いいたします JR静岡駅すぐ・駅南銀座通り

HP　http://www.ikiiki-shizuoka.com/