走った後、膝の外側が痛くなったりしていませんか？

必ずではないですがもしかするとランナー膝(腸脛靭帯炎)かもしれません。

ランナー膝はマラソンなど長距離選手に多くみられる症状で特に膝の外側に痛みを訴え、きしむような違和感を感じる方もいます。その他O脚の方、走行フォームで足の外側に体重がかかる癖のある方も痛める場合があります。

主要因として膝のオーバーユース(使い過ぎ)、膝周りの柔軟性の低下(ウォーミングアップ不足)です。痛みを起こさないよう自分見合った運動と運動後のケア、疲労を蓄積させぬよう休息をしっかり取りましょう。過度のトレーニングはかえって逆効果です。

そこで一つ腸脛靭帯のストレッチをご紹介します。

このストレッチで腸脛靭帯は伸びます。ほかにお尻もストレッチできます。

ぜひ試してみてください。

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