こんにちは！スタッフの秋山です│･ω･`)
前回、冷え性で足先が冷たくなってしまうとお困りの方にと、
いきいき接骨院の足裏マッサージについてご紹介させていただきました(*･ω･*∩

今回は自宅でも簡単にできる、足の冷えを解消する運動をお教えします！
道具はなにもいりませんよ♪

まず1つ目は「足ジャンケン」です。
足を伸ばして床に座るか、椅子に腰かけて行ってください。
両足の指をグー・チョキ・パーと順番に動かしていくだけです。
もし、チョキがうまくできないようであれば、グー・パーだけでもかまいません
グーのときはギューっと指を曲げ、チョキとパーの時は思いっきり指を広げてください。
これを、３秒ずつ、３０回繰り返してやってみてください。
足の指の血行が良くなって、じんわり温まってくるはずです♪

２つ目は「足指まわし」です。
手の親指と人差し指で、足の指をつまんで上に引っ張りながらまわします。
５回まわしたら反対に５回まわします。
これを順番に両足の指にやっていきます。
これによって、普段動かすことのない足の指の筋肉や関節がほぐれるので
血行が良くなり、温まってきます。

３つ目は「リンパを流す」です。
まず手で握りこぶしをつくります。
そのこぶしの人差し指から小指までの第２関節の部分を
足の甲の、指の付け根の方に押し当てます。
そこからぐ～っとこぶしを押し当てながら足首のほうまで滑らせます。
２０回ずつ、左右の足にやっていきます。
足の先に滞っているリンパの流れもよくするので、
冷えとともに足のむくみが気になる方にもオススメです(*’v｀)b
（※素足だと摩擦で滑りにくいかもしれないので
靴下を履いたままやるとやりやすいかと思います。）

どうですか？３つとも、とっても簡単ですよね！

足の冷えが気なったときは、ぜひやってみてください(*ゝω･*)
きっと足先がぽかぽかになるはずですよ♪

いきいき接骨院
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